عادات ناسالم قمار که هنگام قمار آنلاین باید از آنها اجتناب کرد

عادات ناسالم قمار که هنگام قمار آنلاین باید از آنها اجتناب کرد

عادات ناسالم قمار آنلاین درصد قابل توجهی از قمار در سراسر جهان را تشکیل میدهد. در زمانی کـه اجتناب از شلوغی و مسافرت ضروری اسـت، کل زمان صرف شده در رایانه نیز بـه ناچار افزایش یافته اسـت.

 

بسته بـه مشکلات زمینه اي سلامتی و سن شـما، نشستن طولانی مدت می تواند خطر ابتلا بـه بیماری هاي‌ جدی دکتری را افزایش دهد.

 

هنگام انجام یک کار مشابه برای دوره‌هاي‌ طولانی، آسیب‌هاي‌ استرس مکرر مانند سندرم تونل کارپال نیز می تواند ایجاد شود و بـه درد و درد روزانه بیفزاید.

 

هدف این مقاله پرداختن بـه عده اي از مشکلات سلامتی رایجی اسـت کـه ممکن اسـت درصورت قمار آنلاین یا زمان زیادی از زمان استفاده از رایانه با آن ها مواجه شوید.

 

در این جا 7 نکته برای اجتناب از عادات ناسالم هنگام قمار آنلاین با پول واقعی آورده شده اسـت.

 

1 – غذا

وقتی صحبت از عادات غذایی هنگام استفاده از رایانه بـه میان می آید، همه ی ما می دانیم کـه اسانی احتمالاً بزرگ‌ترین عامل در چیزی اسـت کـه در بشقاب قرار می گیرد.

 

زمانی کـه جلوی کامپیوتر می‌نشینید، پایبندی بـه برنامه و انتخاب هاي‌ سالم دشوار اسـت زیرا اغلب آسان ترین گزینه ناسالم ترین گزینه اسـت.

 

مهم‌ترین قدم برای پیشگیري از ایجاد یک رژیم غذایی سالم در بازی هاي‌ آنلاین، برنامه ریزی از قبل اسـت.

 

ترد، شیرین، شور، و کربوهیدرات‌هاي‌ زیاد مواد وسوسه‌انگیزی هستند کـه وقتی میل بـه میان‌وعده بـه سراغتان می آید. بنابر این، اقداماتی برای آسان کردن گزینه هاي‌ سالم ضروری اسـت.

 

در این جا چند نکته وجوددارد کـه بـه شـما در انتخاب خوب کمک میکند.

 

 

اگر آن را نخرید، نمی توانید آن را میان وعده بخورید

هنگامی کـه برای انبار کردن بـه فروشگاه میروید، گزینه هاي‌ سالم را انتخاب کنید. مقاومت در برابر میل بـه بارگیری کامل زباله ها در فروشگاه آسان تر از مقاومت در برابر انتخاب هاي‌ مکرر ناسالم در خانه اسـت.

 

پر کردن بیشتر، گزینه های متعادل را انتخاب کنید

اقلام حاوی پروتئین بیشتر نسبت بـه اقلامی کـه قند یا کربوهیدرات بیشتری دارند، رضایت بخش تر بوده و شـما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند.

 

پروتئین بالاتر همچنین بـه معنای افزایش قندخون پایین تر اسـت کـه از تصادف بعد از میان وعده جلوگیري می‌کند.

 

آن را به یک سفر نگه دارید

کل بسته رابا خود نیاورید. اگر غذا را دریک بشقاب یا کاسه قرار دهید بـه جای این‌که بـه عقب و جلو بروید، احتمال کمتری دارد کـه غذا بخورید.

 

قبل از شروع برنامه ریزی کنید

بـه نظر میرسد زمان بـه نوعی در رایانه می گذرد. خوردن میان وعده در حین بازی آسان اسـت و خوردن وعده هاي‌ غذایی قبلی یک عادت رایج اسـت.

 

آماده کردن یک وعده غذایی از قبل را درنظر بگیرید. اگر تهیه ان آسان باشد و تهیه ان زمان بر نباشد، احتمال این‌که یک وعده غذایی متعادل بخورید، بیشتر خواهد بود.

 

یک یادآوری را در رایانه یا تلفن خود تنظیم کنید. برای استراحت بـه احساس خود از زمان تکیه نکنید.

 

اگر برای خوردن غذا صبر نکنید، احتمالاً انتخاب هاي‌ بهتری خواهید داشت.

 

سعی کنید بـه گزینه هاي‌ سالم پایبند باشید و غذا هاي چرب، شور و شیرین را محدود کنید

 

روش بشقاب برای یک وعده غذایی متعادل، همانگونه کـه توسط CDC بیان شده اسـت، یک طرح کلی ساده اسـت کـه باید دنبال شود.

 

نیمی از سبزیجات غیر نشاسته اي مانند سبزیجات، کلم بروکلی یا هویج.

 

یک چهارم پروتئین بدون چربی مانند مرغ، تخم مرغ یا توفو.

 

یک چهارم غلات یا نشاسته مانند سیب زمینی، برنج یا ماکارونی.

 

حفظ ساختار روز و زمان بازی بـه شـما کمک می‌کند کـه در کل کمتر غذا بخورید، در طول روز حس بهتری داشته باشید و تمرکز بهتری داشته باشید.

 

2- مصرف نوشیدنی

بـه اسانی می توان در حین قمار بـه نوشیدن هر نوع نوشیدنی کـه در معرض اسـت ادامه داد، و ایجاد عادات مصرف همراه با قمار رایج اسـت.

 

این مجموعه اي برای شمارش تعداد، تأثیر و کالری اسـت تا بـه طور سهوی شـما را پنهان کند.

 

مصرف کافئین و الکل هردو عاداتی هستند کـه بـه اسانی قابل برداشت هستند.

 

در حالت اعتدال، انها می توانند ایمن باشند و تجربه قمار مسئولانه را افزایش دهند ؛ اما مصرف منظم و قابل توجه ان دارای اشکالاتی اسـت.

 

الکل و کافئین موادی هستند کـه ما بـه مرور زمان نسبت بـه آن ها تحمل می‌کنیم و می توانند منجر بـه وابستگی با علائم ترک شوند.

 

دستورالعمل هاي‌ مصرفی کـه باید درنظر داشته باشید عبارتند از:

 

برای الکل:

مصرف روزانه توصیه شده 1 نوشیدنی برای زنان و 2 نوشیدنی برای مردان اسـت.

مصرف زیاد الکل تقریبا 5 یا بیشتر برای مردان و 4 یا بیشتر برای زنان درحدود 2 ساعت اسـت.

 

برای کافئین:

مقدار توصیه شده در روز حدود 400 میلی گرم اسـت کـه حدود 4 فنجان قهوه دم کرده، 10 قوطی کولا یا 2 نوشیدنی انرژی زا اسـت.

 

عده اي از برنامه ریزی هاي‌ ساده از پیش می تواند بـه شـما کمک کند از افراط در مصرف هر نوشیدنی کـه مینوشید اجتناب کنید.

 

میزان مصرف خودرا پیگیری کنید

برای پیگیری زمان گام بردارید.

آمار را حفظ کنید.

تعداد موجود در آشپزخانه یا پشت میز خودرا محدود کنید.

از مصرف مقادیر زیاد نوشابه یا نوشیدنی هاي‌ قندی پرکالری خودداری کنید

مصرف نوشابه با کبد چرب، مقاومت بـه انسولین، آسیب هاي‌ دندانی ودر کل مصرف کالری بیشتر مرتبط اسـت.

 

افزایش قندخون می تواند منجر بـه سردرد، خستگی و خماری شود. درصورت امکان گزینه هاي‌ بدون شکر یا طعم طبیعی را انتخاب کنید.

 

همراه با نوشیدنی ها آب بنوشید یا جایگزین کنید

جایگزینی با آب، نوشیدنی هاي‌ غیر الکلی یا بدون کافئین سرعت شـما را کندتر کرده و بـه هیدراته نگه داشتن شـما کمک می‌کند.

 

3- نشستن یا ایستادن طولانی مدت

بسته بـه شرایط سلامت زمینه اي شـما، نشستن یا ایستادن طولانی مدت می تواند شـما را در معرض خطر لخته شدن خون، تورم یا سفتی قرار دهد.

 

برخی اقدامات ساده می تواند این خطر را کاهش دهد.

 

وقفه های دوره ای برای حرکت در اطراف داشته باشید

یک یادآوری تلفن یا رایانه تنظیم کنید. از زمان برای بلند شدن، تغییر وضعیت و حرکت در اطراف یا پیاده روی استفاده کنید. برای سودمند بودن لازم نیست دور باشد.

 

پیاده روی همچنین می تواند تمرکز و انرژی شـما را افزایش دهد.

 

اگر می‌توانید بیرون بروید. این بـه حواس شـما استراحت می‌دهد و می تواند خلق و خوی شـما را التیام بخشد.

 

جوراب یا جوراب ساق بلند را امتحان کنید

جوراب هاي‌ حمایتی می توانند بـه پیشگیري از تورم و کاهش خطر لخته شدن خون کمک کنند.

 

برای کشش وقت بگذارید

یکسری کوتاه از حرکات کششی اساسی هرروز ودر طول استراحت می تواند کمک زیادی بـه پیشگیري از سفتی، گرفتگی و التیام گردش خون کند.

 

4- کشیدگی عضلانی و آسیب های ناشی از استفاده مکرر

انجام یک عمل مشابه و نگه داشتن یک موقعیت مشابه در مدت زمان طولانی می تواند منجر بـه آسیب هاي‌ مکرر استفاده، سفتی عضلات و کشیدگی شود.

 

استفاده از کامپیوتر با چالش هایي مانند حفظ وضعیت بدنی خوب، نگه داشتن موقعیت هاي‌ استرس زا بالای بدن و حرکات تکراری در دستها و مچ ها همراه اسـت.

 

در این جا چند مرحله برای بـه حداقل رساندن این عوامل استرس زا وجوددارد.

 

سعی کنید درصورت امکان پشت میز یا میز بنشینید

 

خم شدن روی کاناپه یا استفاده از سطحی کـه نیاز بـه خم شدن دارد، بـه کمر، گردن و شانه ها فشار وارد میکند.

 

و یک صندلی خوب انتخاب کنید.

 

صندلی اي را انتخاب کنید کـه از وضعیت بدنی خوب پشتیبانی کند تا صندلی اي کـه بر علیه شـما کار می‌کند.

 

در حالتی بنشینید کـه پشتتان صاف باشد و پاها عمود بر زمین در ارتفاعی بنشینید کـه پاهایتان صاف روی زمین قرار بگیرند.

 

صفحه کلید و ماوس را بـه اسانی قرار دهید

عادات ناسالم قمار

آرنج ها باید بتوانند بـه اسانی در کناره ها استراحت کنند.

 

ساعدها باید تقریبا موازی با زمین باشند.

 

ماوس را مستقیماً درکنار صفحه کلید در همان ارتفاع قرار دهید.

 

عادات سالم – حرکات کششی

 

صفحه نمایش خودرا برای محدود کردن فشار گردن و چشم قرار دهید

 

صفحه نمایش شـما باید در سطح چشم یا پایین تر باشد.

 

برای پیش گیری از تابش خیره کننده، صفحه را بـه سمت پایین خم کنید.

 

فاصله مناسب از صفحه نمایش، حدود 20 تا 40 اینچ را حفظ کنید.

 

بـه طور منظم استراحت کنید و وظایف را مخلوط کنید

 

بـه طور منظم جابه‌جا کنید.

 

همه ی چیز را بـه طور منظم دراز کنید، از جمله دست و مچ دست.

 

هنگام تایپ نکردن دستان خودرا از صفحه کلید بردارید.

 

بـه چشمات استراحت بده

 

با فاصله گرفتن دوره اي از صفحه نمایش بـه چشمان خود استراحت دهید.

 

کنتراست و روشنایی را تنظیم کنید.

 

بـه طور متناوب از صفحه نمایش نگاه کنید و روی اشیاء دور تمرکز کنید.

 

5- سیگار کشیدن

مانند سایر مکانیسم هاي‌ مقابله اي، سیگار کشیدن در مواقع استرس افزایش می‌یابد و می تواند با فعالیت هاي‌ دیگری مانند قمار همراه باشد.

 

بـه خاطر داشته باشید کـه عده اي از عادت ها باهم هستند

 

محرک هاي‌ خودرا بیاموزید هوس ها بسته بـه فعالیت و محیط اطراف می تواند بدتر شود. ممکن اسـت .

 

وادار شوید چیزهای دیگری مانند الکل یا انواع خاصی از بازی ها را بسته بـه تداعی هاي‌ شخصی خود نادیده بگیرید یا محدود کنید.

 

نسبت به استفاده خود آگاه باشید

سیگار کشیدن ناخواسته بیش از انچه درنظر دارید، درصورت غیبت آسان اسـت. انجام اقداماتی برای افزایش آگاهی ممکن اسـت مفید باشد.

 

سعی کنید استفاده رابا استراحت یا پیاده روی همراه کنید.

 

آمار را حفظ کنید.

 

تخصیص خاصی را تنظیم کنید یا بـه اسانی در معرض نباشید.

 

استفاده از جای گزین هایي مانند قلم ویپ یا جای گزین هاي‌ نیکوتین را درنظر بگیرید

 

اگر در حین قمار از سیگار کشیدن لذت می‌برید، بدون این‌که وادار باشید این عادت را بـه طور کامل ترک کنید، می تواند گزینه خوبی برای شـما باشد.

 

اگر میخواهید پرهیز کنید، نوعی جای گزین مانند آدامس یا چسب‌ها می تواند تا حد زیادی بـه کاهش هوس شـما کمک کند.

 

 

6 – برنامه خواب

خواب جزء کلیدی یک سبک زندگی سالم و احساس خوب بودن اسـت.

 

تنظیم نوعی برنامه کـه شامل استراحت و زمان خواب باشد بـه شـما بستگی دارد زیرا قمار آنلاین شبانه روزی در معرض اسـت.

 

سعی کنید تا حد امکان بـه میزان خواب توصیه شده نزدیک شوید

 

مقدار توصیه شده بـه طور کلی 7 تا 9 ساعت اسـت.

 

اگر پیش‌بینی می کنید زمان خواب خودرا کوتاه کنید، یک استراحت برای چرت زدن درنظر بگیرید.

عادات ناسالم قمار

یک چرت کوتاه 10 تا 20 دقیقه‌اي یا خواب 90 دقیقه‌اي REM طول‌هاي‌ ایده‌آلی برای پیشگیری از گیجی بعد از چرت اسـت.

 

تمرکز، حافظه، خلق و خو و انرژی را می توان با خواب التیام بخشید

 

اگر بـه دنبال اوج عملکرد و بـه حداقل رساندن تصمیمات تکانشی هستید کـه ممکن اسـت بر بازی شـما تأثیر بگذارد، استراحت کافی می تواند بـه شـما کمک کند.

 

از یک الگوی خواب سالم حمایت کنید کـه بـه ریتم شبانه روزی شـما احترام میگذارد

 

صفحه‌نمایش رایانه، چراغ‌هاي‌ چشمک زن و صداها می توانند با سیگنال‌هاي‌ خواب تداخل داشته باشند و از خواب آرام پیشگیری کنند.

 

حداقل چند ساعت قبل از خواب بـه خودتان زمان استراحت بدهید تا بـه بدن‌تان فرصت دهید تا آرام شود.

 

به سیستم خود استراحت بدهید

برو بیرون و قدم بزن. پاک کردن صدای محیط و افزایش گردش خون برای مدتی باعث التیام توانایی شـما در خستگی و داشتن خوابی آرام می‌شود.

 

پرهیز از وعده هاي‌ غذایی زیاد، کافئین و الکل در نزدیکی زمان خواب نیز خواب سالم تری بـه شـما می‌دهد. همه ی این عوامل می تواند منجر بـه بیخوابی و شب هاي‌ بیقرار شود.

 

نتیجه عادات ناسالم قمار 

اگر اقدامات ساده‌اي را برای بازرسی عادت‌هاي‌ بد و ایجاد یک رویکرد سالم برای استفاده از رایانه انجام دهید، لازم نیست قمار آنلاین بر سلامت شـما تأثیر منفی بگذارد.

 

تعیین انتظارات معقول و برنامه ریزی از قبل بـه شـما کمک میکند تا در مسیر تمرینات سالم قرار بگیرید و استرس را بـه حداقل برسانید.

 

امیدواریم این مقاله بـه شـما کمک کند تا از برخی چیزهای رایجی کـه ممکن اسـت بخواهید در حین قمار آنلاین محدود یا اجتناب کنید آگاه شوید و چند جای گزین مفید بـه شـما ارائه دهد.